秋季来临 女性白领小心“颈”告

时间: 2011-08-22 15:35:56 来源:久久健康网

[摘要]

  你知道我们的头有多重吗?答案是:16-19斤。可想而知,每天我们的颈椎要承受多大的压力。如果我们不好好的保护它,最严重的后果就是导致瘫痪。夏秋交替之时,是颈椎病的高发期,女性白领人群要小心了,时刻注意颈椎给你的“颈”告!

  一、为什么说秋季是颈椎病的高发期?

  专家介绍,秋季是颈椎病的高发期,受温度,湿度变化无常的影响,颈椎病保健也正当时。在夏秋更替时节,人们往往无法准确把握天气状况。早上穿低领或露背装出门,到下午回家时天气已转凉。颈部在受凉的情况下会引起血管痉挛,肌肉僵硬,时间稍长,颈肩部不适就突显出来。

  据统计,全球60多亿人口中,颈椎病的患病人群高达9亿,仅我国就有2亿以上,每年用于颈椎病治疗的费用高达5亿多元人民币。近些年,国内颈椎病的高发地区往往白领人士众多,在都市的写字楼里,在电脑前,嚷嚷脖子酸痛的人越来越多,有的办公室几乎无一幸免,慢性颈椎炎、颈椎错位人群年轻化趋势明显。

  医生表示,一些小的细节,正在谋杀着你的颈椎。

  在车上打瞌睡——都市生活压力重,不少人上班途中都会在车上“补眠养神”。人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,一个刹车就足以让颈椎受到急性伤害;其次,坐车时无论前俯还是后仰,颈椎都会偏移人体生理曲线,经年累月容易造成慢性退变。长时间舟车劳顿之中,你如果想睡个小觉,医生建议戴上气囊颈围,其对颈椎的保护作用不可小觑。

  长期盯着笔记本电脑——笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前,各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。当然,即使是台式机,也不能长时间地盯着电脑,姿势不动,原理同上。

  睡姿不良——由于人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。对患者而言颈椎病注意睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。头应放于枕头中央,以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜,弹簧床对脊柱生理平衡无益。

  “高枕无忧”——近年来颈椎病的发病呈现出两大特点:一是发病率不断上升;二是中青年占发病人群的比例逐渐增大。以前发病的人群大都集中在60岁以上的老年人,可是,现在40岁就犯颈痛肩酸的人比比皆是,甚至有些20岁出头的小青年也大呼“头颈痛”,枕头的高度是一个值得关注的问题。枕头过高,使颈部前屈,导致颈部肌肉和韧带紧张,这会诱发或加重病情,所以在枕头的选用上,切忌高枕,而应该使用不高且较软的枕头,能正好维持颈椎的自然状态。

  二、预防颈椎病,穴位按摩法

  得了颈椎病不仅是颈椎会疼痛,还会引发其他多种疾病,如头痛、眩晕、手麻、耳鸣,甚至瘫痪,所以,年轻人要特别注意预防颈椎病。治疗颈椎病,可以针对大椎、天柱、后溪、大杼这几个穴位,进行专业按摩。当然,最好是请医生诊治和理疗,平时也要注意体育锻炼。

  大椎——在第7颈椎棘突下凹陷处,你把头低下,脖子最高处那个点下边有个间隙,大椎就在那儿。大椎属于督脉,督脉统领一身阳气,刺激大椎能够激发身上所有阳经的阳气,从而起到通经活络的作用。

  天柱——属于足太阳膀胱经,是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的首选穴之一,用它治疗颈椎病,属于近部选穴。

  后溪——在手掌尺侧,微握拳,第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处就是此穴。后溪是八脉交会穴,与督脉相通。用后溪与天柱相配,可以调节督脉的经气,通络止痛的效果很好。

  大杼——在第1胸椎下旁开1.5寸处,是八会穴中的骨会,善治骨病,并且是足太阳经穴,足太阳经主筋所生病,可治疗颈项头痛、落枕、后头痛、腰痛。

  三、常用电脑的正确坐姿

  1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

  久久健康网温馨提示:

  1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

  2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

  (责任编辑:李珊珊)

 

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