驾驶长途汽车预防颈椎病的几点提示

时间: 2015-01-31 11:13:38 来源:99健康网

[摘要]

久久健康网编者按:自驾游成为目前备受欢迎的出游方式,长途自驾车对司机来说是一个很重的负担,颈椎也容易受伤,长途自驾车要如何预防颈椎病呢?

  长途自驾车如何避免颈椎病?

  1.保持正确的驾驶姿势

  专家建议,长途自驾车的驾驶员应该调整好驾驶姿势,并将坐椅调节到一个合适的位置,使颈椎及脊柱的其他部位都能处于良好的放松状态。

  2.选择一定的支持靠垫

  专家指出,长途自驾车的驾驶员应该选择有支持靠垫,这样可以使颈椎处于舒适、安全的状态。最好选择可随坐椅自动调节的头颈部靠垫,使颈椎得到更好的保护。

  3.休息时走出驾驶室活动

  专家认为,长途自驾车的驾驶员应该尽量避免连续开车1 小时以上,如需长时间开车时,要在中途停车休息5-10 分钟,并最好是走出驾驶室,在外面稍活动一下,做一些颈部活动体操。为了同时预防腰部的疲劳,还可以做一下腰部的活动体操,以避免或减轻由于腰部疲劳而形成的腰痛。

  4.进行颈椎的预防保健运动

  适当的进行颈椎的预防保健运动可以很好的预防颈椎病,具体做法:

  ① 双手的十指交叉,置于颈后,横向摩擦颈部数十次,以使颈部的皮肤发热,并产生舒适的放松感。

  ② 适当地进行颈椎的前屈、后伸、左右旋转活动。进行这些活动时动作应尽量柔和。

  ③ 颈椎处于正立位,双上肢垂直于体侧,然后双肩同时尽量上耸,并维持数秒钟,然后放松、还原。

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