中年人如何预防颈椎病的发生

时间: 2015-01-31 11:10:07 来源:99健康网

[摘要]

久久健康网编者按:颈椎病大家都不陌生,尤其是每天做着伏案工作的人,颈椎病几乎是通病,30岁以后颈椎开始退化,该如何预防颈椎病呢?

  大约30岁后,颈椎间盘就开始逐渐退化,含水量减少,并伴随年龄增长而更为明显,且诱发或促使颈椎其他部位组织退变,而颈椎退变可改变颈椎的生理曲度,因而成为颈椎病的“元凶”。

  颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。

  因此生活中应注意以下几点:

  1.避免长时间低头或伏案工作,一般20~30分钟应站起活动5分钟。

  2.站立或坐位时应挺胸、抬头,切勿含胸探头。睡觉时枕头不要过高,以免造成颈椎屈曲。

  3.乘坐汽车等交通工具时,避免急拐弯、急刹车或突然转颈,避免坐位睡觉,颈椎常因颠簸而不自主晃动,加之缺乏颈项肌肉的有效保护,容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

  4.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项,这样不但起不到锻炼作用,反而造成颈项结构损伤或劳损。

  5.注意保暖。

  6.防止酗酒,酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

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