伏案工作者 颈椎麻烦大

发布时间: 2010-01-11 17:49:59      来源: 39健康网

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伏案工作者 颈椎麻烦大
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  工作姿势不当,如长时间保持低头或固定姿势工作,很容易因颈后部肌肉韧带组织持、慢性劳损而引发颈椎病。颈椎病可使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人颈脊髓损伤甚至造成四肢瘫痪。

  

 

  预防颈椎病首先要注意平日坐姿正确。正确的坐姿为:自然端坐位,脊柱正直,臀部和背部充分接触椅面和椅背,双肩连线与桌缘平行,两足着地,桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,目光平视电脑屏幕,避免颈部过度前屈或后仰。每连续工作1至2小时就应起身活动一下,有目的的让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,缓解颈部疲劳。

  其次,合理用枕对颈椎病可起到一定的预防治疗作用。枕高可根据个人一侧肩宽来确定,枕形为中央低、两头高之元宝形,使颈部充分接触枕头并略后仰、避免悬空,枕头充填物以软硬适中、感觉舒适为宜。另外要注意避免不良生活习惯和姿势,如头颈部吹风、猛抬重物、紧急刹车、突然回头、长时间伏案工作学习及长期蜷在沙发、床头看书看电视和睡高枕等,这些可使颈部长期处于前屈状态,颈后部肌肉、韧带紧张、痉挛,椎间盘应力过大,蜕变加速,最终引发颈椎病。此外,总垂头丧气可引起颈椎生理曲度改变,应保持良好心态、昂首挺胸。

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